افسردگی بعد از زایمان؛ از علائم تا درمان | توصیه‌های مهم درمانی برای افسردگی پس از زایمان | این ۱۶ توصیه مهم را جدی بگیرید تا به خود و نوزادتان آسیب نزنید
به گزارش روبرونیوز؛ تمام زنان باردار باید با این روند به خوبی آشنا باشند و یا در صورت مشاهده علائم بیشتر با یک مشاور یا روانشناس در این زمینه صحبت کنند تا بتوانند خود را از این حالت نجات دهند.
البته نقش اطرافیان در کنار مادر مانند همسر بسیار مهم است و می‌تواند این افسردگی را کم رنگ‌تر و قابل درمان کند.
علائم افسردگی بعد از زایمان
افسردگی علائم زیادی را با خود به همراه دارد که با کمی مطالعه می‌توان با آن آشنا شد. این مرحله اگر زود تشخیص داده شود می‌تواند خیلی زود هم درمان شود؛
- احساس غم و اندوه و گریه بی‌دلیل
- ناتوانی در به خواب رفتن با وجود خستگی زیاد
- خوابیدن زیاد
- از دست دادن علاقه به غذا خوردن
- بروز درد و کسالت
- خشم، اضطراب و زودرنجی
- تغییرات خلقی ناگهانی
- احساس از دست دادن کنترل خشم یا از دست دادن آرامش
- سخت شدن به یادآوری اتفاقات
- عدم تمرکز و کاهش توانایی تصمیم‌گیری
- از دست دادن علاقه برای انجام امور عادی و امور موردعلاقه
- احساس جدایی از نوزاد و از دست دادن شور و شوق اوایل زایمان
- احساس گناه و بی‌ارزشی در ارتباط با احساسات خود
- حس نالایق بودن
- دوری کردن از همسر و خانواده
- ظاهر شدن افکار منفی و آزاردهنده برای آسیب به خود و نوزاد
توصیه‌های درمانی برای افسردگی بعد از زایمان
بهتر است تا در صورت مشاهده علائم افسردگی به توصیه‌های درمانی زیر عمل کنید.
- روان‌درمانی با کمک روانشناس
- تنظیم کردن یک برنامه غذایی مغذی و سالم
- شرکت در جلسات و گروه‌های درمانی
- ورزش روزانه
- ماساژ درمانی
- دوری از انزوا
- خواب مناسب
- بیان کردن احساسات
- مراقبه و تمرینات ذهنی
- زمان و انرژی بیشتر برای مراقبت از خود
علل افسردگی بعد از زایمان
- کم بودن سطح هورمون‌های تیروئیدی
- کم‌خوابی یا بهتر است بگوییم بد خوابی
- برنامه غذایی ناسالم و یا فاقد مواد مغذی
- وجود بیماری‌های زمینه‌ای
- مشکلات جدی سلامتی خود و یا فرزند
- منزوی بودن
- وضعیت نامطلوب اقتصادی
- نبود حمایت عاطفی
زمان شروع افسردگی بعد از زایمان
زمان شروع افسردگی در بارداری و بعد از آن به سه بخش مهم تقسیم می‌شود که ۴۰ درصد آن به دوره مهم بعد از زایمان تعلق می‌گیرد. پس آگاه باشید که این دوره یکی از مهم‌ترین بخش‌ها در طول این دوره مهم است؛
- در ۲۶ درصد موارد علائم اولیه افسردگی قبل از بارداری شروع می‌شود
- در ۳۳ درصد موارد علائم اولیه افسردگی در زمان بارداری ظاهر می‌شود
- در ۴۰ درصد موارد علائم اولیه افسردگی بعد از زایمان را دارن
مبازه با افسردگی بعد از بارداری
داشتن لایف استایل و سبک زندگی مناسب بعد از بارداری باعث می‌شود تا شما به زندگی قبلی خود باز گردید و دوباره از زندگی لذت ببرید. کار‌هایی مانند:
- ورزش کردن و فیت شدن
- تغذیه مناسب
- برگشتن به دوران قبل از زایمان
- مهمانی رفتن یا ملاقات با دوستان و آشنایان
- ترک سیگار یا مشروبات الکلی
- پوشیدن لباس‌های رنگی
- وقت گذراندن با فرزند
- برگشتن به محیط کار
- رفتن به آرایشگاه و انجام کار‌های زیبایی
